A Equipe de Estilo de Vida Anticâncer A meditação é uma tradição antiga que remonta milhares de anos. Com a ocupação como o atual modo de vida padrão em nossa cultura, mais pessoas estão instintivamente recorrendo a práticas meditativas para se tornarem menos reativas, acalmarem seus sistemas imunológicos e aproveitarem melhor suas vidas no momento.
De acordo com o relatório Programa de estilo de vida anticâncer, promovemos práticas de meditação e atenção plena como essenciais para um melhor descanso, tirando nossos corpos de um modo de luta ou fuga cheio de adrenalina e definindo nossas intenções para fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. A meditação pode ser praticada diariamente, em qualquer momento, durante um minuto ou uma hora. Cada momento nos apresenta o oportunidade de PARAR—Pare, respire, observe e prossiga.
À medida que lutamos contra as ansiedades diárias de “o que vem a seguir” e “o que devo fazer” que surgem incessantemente em nossos cérebros, felizmente agora temos ajuda nos muitos aplicativos disponíveis que oferecem meditações guiadas, palestras e faixas musicais que podem nos guiar com calma para um lugar de centralização e serenidade. E embora possamos estar longe de nos sentarmos sob uma árvore bodhi para contemplar o significado de nossas vidas, esses aplicativos de meditação podem nos permitir viver nossas vidas diárias com um sentimento de gratidão, calma e intenção clara.
Aqui estão alguns aplicativos que gostamos:
Calmo
O aplicativo Calm é visualmente e auditivamente atraente. Ao abrir o aplicativo, você é lembrado de respirar fundo, seguido por um som personalizável, como o chilrear de grilos ou ondas do mar, que induzem uma sensação de sonho. A partir daí, você pode escolher entre dormir, meditar, música e muito mais. A função Sleep apresenta histórias calmantes para dormir para ajudá-lo a adormecer. Dentro do recurso Meditar, você pode escolher entre vários tópicos como ‘Estresse’ e ‘Autocuidado’ (sua escolha, dependendo do que você deseja abordar). Os 7 dias de calma iniciais incluem sessões não guiadas, algumas sessões guiadas e recursos de rastreamento gratuitos. Uma assinatura que fornece acesso a todo o catálogo Calm custa US$ 12.99/mês, US$ 59.99/ano e US$ 299.99 para uma assinatura vitalícia.
Headspace
Headspace oferece uma ótima introdução para aqueles que são novos na meditação. Se você não sabe por onde começar ou nunca meditou antes, esta é uma ótima escolha. Os usuários podem escolher a duração da meditação e optar por lindos gráficos de animação que o guiam com vídeos e explicações em texto. Eles apresentam histórias e artigos inspiradores para ajudá-lo a se manter motivado em sua prática. O aplicativo está disponível gratuitamente por um período de teste de duas semanas, após o qual você pode se inscrever em planos de pagamento mensal (US$ 12.99/mês) ou anual (US$ 69.99).
Temporizador do Insight
O Insight Timer oferece mais de 60,000 meditações guiadas, faixas musicais e palestras gratuitas, com novos conteúdos adicionados diariamente. Este aplicativo adota um freemium modelo, com uma versão básica gratuita que oferece funcionalidades limitadas e uma versão paga que dá acesso a cursos aprofundados e serviços adicionais. É a maior biblioteca gratuita de meditações guiadas do mundo e ganhou inúmeros prêmios, inclusive de DE ESPERA revista e Saúde da Mulher.
O despertar
Este aplicativo foi criado por Sam Harris, neurocientista, autor de best-sellers e meditador renomado. O design do aplicativo é simples e fácil de usar. A versão gratuita do O despertar dá acesso a cinco meditações em áudio e cinco lições de Harris. Se você quiser mais conteúdo, o aplicativo custa US$ 99.99 para um plano anual. (Se você não puder pagar a taxa, poderá acessar o aplicativo gratuitamente simplesmente com uma solicitação por e-mail). Embora seja um pouco caro em comparação com a maioria dos aplicativos, Harris também oferece palestras fascinantes sobre a teoria por trás da prática da meditação. Waking Up oferece curtas meditações diárias (e um curso de 28 dias, se você quiser segui-lo), bem como discussões sobre neurociência, filosofia, ética e a natureza da mente sobre tópicos como gratidão, ansiedade, filosofia, neurociência, consciência, intenções, técnicas de meditação, livre arbítrio e muito mais.
Nenhum aplicativo
Experimente exercícios simples, como respiração diafragmática profunda, para acalmar o corpo e a mente. Veja nosso Módulo de mentalidade no Programa de Estilo de Vida Anticâncer para aprender outras maneiras de se tornar mais calmo, menos reativo e mais consciente em sua vida diária.
